Главная / Новости
Авторизация Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

5 советов для начинающих бегунов от шахтинского тренера

Добавить свою новость

10.08.2018 13:52:56 | Иванова Екатерина


Пробежки в последнее время стали модным времяпровождением.

Все больше шахтинцев увлекаются бегом. В качестве любителей, понятное дело. У многих возникают вопросы - как правильно дышать? С какого количества километров начинать? Как не навредить себе в конце концов? Мы сделали небольшое интервью с шахтинским тренером по фитнесу Львом Каминским. Он ответит на пять наивных вопросов про бег.

-Нужно ли делать разминку?  
-Перед бегом низкой интенсивности разминку можно не делать.
 
-Со сколько км нужно начинать бегать если нет опыта?
-Начните с ходьбы, можно чередовать бег с ходьбой, например - 1 минута бега/3-4 минуты ходьбы, дальше - по самочувствию. Общая продолжительность первых тренировок - 20-30 минут.

-Как дышать?
-Дышать свободно, ртом, например, 2 шага вдох - 2 шага выдох.

-Что и за какое время перед тренировкой можно есть? 
-Есть не позднее, чем за час-полтора сложные углеводы (гречку), легкоусвояемые белки (нежирные курица, рыба), перед легкой утренней пробежкой можно не есть.

-Правда ли что во время бега можно "убить" колени?
-Колени предназначены для того, чтобы бегать. Навредить им можно, особенно, если есть лишний вес и нарушения осанки. Колени должны привыкнуть к нагрузке, увеличивайте ее постепенно. Начните с 15-30 минут бега три раза в неделю. Приземление на пятку нежелательно, должна работать стопа, смягчая касание грунта. Важна хорошая обувь и поверхность для бега - предпочтительны грунт, асфальт. Бетон, покрытый синтетическим покрытием, не рекомендуется начинающим. 

-Для того, чтобы себе не навредить, прислушивайтесь к организму, занимайтесь в удовольствие, в зоне умеренного дискомфорта, - резюмировал Лев. - Пульс для начала ограничьте 120-140 ударами в минуту, плавно уменьшайте скорость к концу тренировки, делайте растяжку. Рекомендации даны для здоровых людей, сомневающимся необходимо проконсультироваться с врачом.

        
Фото - архив героя публикации.

На фото: Фитнес-тренер Лев Каминский. 


Увидели что-то интересное или необычное? Снимите это событие на телефон и поделитесь своей информацией со всем городом! Присылайте сообщения, фото и видео на почту редакции kvu@kvu.su , в наши группы «ВКонтакте», Facebook, «Одноклассники», Instagramm ,а также в WhatsApp по номеру +7 (928) 180-43-04, а также самостоятельно добавить новость на сайт.
Скрыть комментарии (2)
0  
Гость |
Спасибо за информацию! А пить можно во время бега,?
Имя Цитировать 0  
0  
Гость |
Пить нужно, если потеря жидкости во время тренировки существенна, для любительской пробежки продолжительностью до 30 минут это не актуально. Однако, недостаточное питье в течение дня приводит к тому, что бегун выходит на пробежку уже обезвоженным, а это чревато проблемами с суставами и сердечно-сосудистой системой) После бега восполнить потерю жидкости необходимо.
Имя Цитировать 0  
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 

Согласно ст. 57 Закона о СМИ, редакция не несёт ответственности за комментарии. Но предупреждает, что на сайте kvu.su запрещено размещать сообщения, противоречащие российскому законодательству: содержащие оскорбления личного религиозного или национального характера, содержащие ненормативную лексику. Также не допускается размещать ссылки на сторонние интернет-ресурсы и спам. Редакция оставляет за собой право удалять комментарии, нарушающие закон и внутренние правила издания.

Размещая комментарий на сайте, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных



Последние комментарии

Афиша


Объявления

ПОКА ТЫ ДУМАЕШЬ ДРУГИЕ ВЫИГРЫВАЮТ ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ Играй  в  казино

тел.: 89067543568

Играй в казино закрыть

ПОКА ТЫ ДУМАЕШЬ ДРУГИЕ ВЫИГРЫВАЮТ ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ http://2qu.ru/slotV

тел.:

89067543568, степнов михаил сергеевич

почта:

Дата подачи: 8 минут назад
Барахолка

Подключу на тариф с  мобильным Безлимитным интернет, +1000мин на все но...

тел.: +7(900) 131-01-26

БарахолкаБезлимитный мобильный интернет закрыть

Подключу на тариф с  мобильным Безлимитным интернет, +1000мин на все номера РФ без роуминга по стране,  50+ ТВ каналов бесплатно на одно устройство. Абонплата 250руб/мес.! Звоните или пишите в ВотсАп +7(900) 131-01-26

тел.:

+7(900) 131-01-26, Денис

почта:

Дата подачи: 14 минут назад
Вакансии

Подключу на тариф с  мобильным Безлимитным интернет, +1000мин на все но...

тел.: +7(900) 131-01-26

ВакансииБезлимитный мобильный интернет закрыть

Подключу на тариф с  мобильным Безлимитным интернет, +1000мин на все номера РФ без роуминга по стране,  50+ ТВ каналов бесплатно на одно устройство. Абонплата 250руб/мес.! Звоните или пишите ВотсАп +7(900) 131-01-26

тел.:

+7(900) 131-01-26, Денис

почта:

Дата подачи: 16 минут назад


Добавить новость