Главная / Новости
Авторизация Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

     

5 советов для начинающих бегунов от шахтинского тренера

10.08.2018 13:52:56 | Иванова Екатерина


Пробежки в последнее время стали модным времяпровождением.

Все больше шахтинцев увлекаются бегом. В качестве любителей, понятное дело. У многих возникают вопросы - как правильно дышать? С какого количества километров начинать? Как не навредить себе в конце концов? Мы сделали небольшое интервью с шахтинским тренером по фитнесу Львом Каминским. Он ответит на пять наивных вопросов про бег.

-Нужно ли делать разминку?  
-Перед бегом низкой интенсивности разминку можно не делать.
 
-Со сколько км нужно начинать бегать если нет опыта?
-Начните с ходьбы, можно чередовать бег с ходьбой, например - 1 минута бега/3-4 минуты ходьбы, дальше - по самочувствию. Общая продолжительность первых тренировок - 20-30 минут.

-Как дышать?
-Дышать свободно, ртом, например, 2 шага вдох - 2 шага выдох.

-Что и за какое время перед тренировкой можно есть? 
-Есть не позднее, чем за час-полтора сложные углеводы (гречку), легкоусвояемые белки (нежирные курица, рыба), перед легкой утренней пробежкой можно не есть.

-Правда ли что во время бега можно "убить" колени?
-Колени предназначены для того, чтобы бегать. Навредить им можно, особенно, если есть лишний вес и нарушения осанки. Колени должны привыкнуть к нагрузке, увеличивайте ее постепенно. Начните с 15-30 минут бега три раза в неделю. Приземление на пятку нежелательно, должна работать стопа, смягчая касание грунта. Важна хорошая обувь и поверхность для бега - предпочтительны грунт, асфальт. Бетон, покрытый синтетическим покрытием, не рекомендуется начинающим. 

-Для того, чтобы себе не навредить, прислушивайтесь к организму, занимайтесь в удовольствие, в зоне умеренного дискомфорта, - резюмировал Лев. - Пульс для начала ограничьте 120-140 ударами в минуту, плавно уменьшайте скорость к концу тренировки, делайте растяжку. Рекомендации даны для здоровых людей, сомневающимся необходимо проконсультироваться с врачом.

        
Фото - архив героя публикации.

На фото: Фитнес-тренер Лев Каминский. 


Самое популярное
Читают
Обсуждают
За 24-часа
За 7 дней

Скрыть комментарии (2)
0  
Гость |
Спасибо за информацию! А пить можно во время бега,?
Имя Цитировать 0  
0  
Гость |
Пить нужно, если потеря жидкости во время тренировки существенна, для любительской пробежки продолжительностью до 30 минут это не актуально. Однако, недостаточное питье в течение дня приводит к тому, что бегун выходит на пробежку уже обезвоженным, а это чревато проблемами с суставами и сердечно-сосудистой системой) После бега восполнить потерю жидкости необходимо.
Имя Цитировать 0  
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 

Мнение администрации портала может не совпадать с мнениями авторов комментариев.

Удаляются комментарии, которые включают в себя:
-информацию или ссылки на информацию, которая нарушает законы России, культуру речи;
-содержит искажения фамилий или названий организаций,
-нецензурную лексику,
-личные оскорбления,
-грубость, неуважение к собеседникам, флуд.
Кроме того, не публикуются сообщения, которые по решению администрации портала без объяснения причин не могут оставаться на сайте

Размещая комментарий на сайте, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных



Последние комментарии

Афиша


Объявления

Вакансии

Требования:
Усидчивость; Трудолюбие; Знание ПК;
Обязанности: -размещени...

тел.: 7931) 348-8223

ВакансииСотрудник для размещения объявлений закрыть

Требования:
Усидчивость; Трудолюбие; Знание ПК;
Обязанности: -размещение объявлений на сайты городов;

Зарплата от 25000 руб. сдельная
Свободный график  -
Пишите на электронный адрес: GoingWork@yandex.ru

тел.:

7931) 348-8223, Татьяна

почта:

Дата подачи: сегодня, 15:24
Вакансии

Организация ИП Макарова Т.Н открывает набор сотрудников на должность наборщик текстов...

Требуются наборщики текста

тел.: 7931) 348-8223

ВакансииТребуются наборщики текста закрыть

Организация ИП Макарова Т.Н открывает набор сотрудников на должность наборщик текстов, суть работы в перепечатке текстов из сканированных графических файлов в текстовые документы.
Обязанности:
Набор текстов
Редактирование документов


Условия:
Зарплата от 35000 руб
Свободный график
Работа постоянная
Пишите на электронный адрес: GoingWork@yandex. ru

тел.:

7931) 348-8223, Макарова Татьяна Николаевна

почта:

Дата подачи: сегодня, 15:23
Квартиры

Продается 1к. квартира, 33 кв.метра,  2 этаж, район города будущего

тел.: 89034380287

Квартирыквартира ГОРОД БУДУЩЕГО закрыть

Продается 1к. квартира, 33 кв.метра,  2 этаж, район города будущего

тел.:

89034380287, Владимир

почта:

Дата подачи: сегодня, 13:38


Добавить новость