Невролог из Шахт рассказала, как стресс и недосып доводят до инсульта

В современном мире стресс и недосып давно стали привычным фоном жизни. Однако за этой «нормой» часто скрываются серьезные нарушения. От панических атак и болей в спине до гипертонии и инсультов. Невролог из Шахт Юлия Реука рассказала редакции «КВУ» насколько здоровье зависит от образа жизни, и как вернуть себе полноценный сон.

Тревога маскируется под боль

По словам Юлии Реука, редко кто из пациентов приходит с прямым запросом «лечите тревогу». Чаще всего люди жалуются на физический дискомфорт:

• боли в шее, грудном отделе или пояснице;
• хронические головные боли;
• нарушения сна (трудно заснуть, частые ночные пробуждения);
• постоянную усталость и плохое настроение.

– И только при детальном выяснении оказывается, что за этим стоит тревога, — отмечает врач.

Стресс повышает риск болезней, потому что защитные системы организма перестают справляться с нагрузкой. Многие живут в рутине, как «белка в колесе», не осознавая, что привычный уклад (гаджеты перед сном, ночная работа, постоянный просмотр новостей и обсуждение негатива) приводит к букету заболеваний. Среди них диабет, гипертония, инфаркты и инсульты.

Сон под телевизор

Одна из частых проблем пациентов — пренебрежение гигиеной сна. Многие засыпают под телевизор, веря, что это помогает расслабиться. Однако смена картинок на экране, наоборот, заставляет мозг просыпаться и проверять, всё ли в порядке.

– Мы всеми путями ищем, как увеличить количество часов в сутки, тем самым ломая свои биологические часы, — предупреждает Юлия Реука. — А ведь хороший сон — это очищение мозга от информации, полученной за день.

Взрослому человеку необходимо спать не менее 7–8 часов. Ключевое значение имеет глубокая фаза сна. Именно в это время вырабатывается гормон роста, который регулирует обмен веществ, запускает регенерацию клеток, а также улучшает концентрацию и эмоциональное состояние.

Пробуждение с сердцебиением

Первые 30 минут после засыпания — самая уязвимая фаза. Если организм перевозбужден и не отключился от дневного потока информации, высокий уровень кортизола (гормона стресса) может вызвать резкое пробуждение с учащенным сердцебиением и паникой.
Спать мешают не только переживания, но и внешние факторы: свет, мигающие индикаторы приборов, запахи, неподходящая температура. Оптимальная температура в спальне для здорового сна большинства людей — от 16 до 20 °C.

Гормон объятий

Чтобы нормализовать сон, Юлия Реука рекомендует снижать вечерний кортизол естественным путем. Лучший способ — получить заряд окситоцина («гормона объятий и привязанности»).

– Обнимите близких, детей, погладьте домашних животных. Это снизит уровень стресса и подарит полноценный сон, — советует врач.

Советы от невролога 

1.  Исключите «возбуждающие» продукты. Кофеин, чай, энергетики и особенно алкоголь мешают глубокому сну.
2.  Используйте дневной сон с умом. Короткий сон (до 20 минут) «перезаряжает» мозг, улучшает память и самочувствие. Более долгий — вызывает слабость, так как организм проваливается в глубокую фазу.
3.  Создайте вечерний ритуал. Прогулка, теплая ванна, звуки природы (шум моря, пение птиц) или травяной чай помогут мягко расслабиться.
4.  Попробуйте сенсорную терапию. Сон на массажном коврике стимулирует выброс эндорфинов и окситоцина, а также улучшает кровоток.
5.  Освойте дыхательные практики и медитации. Они не решат глубинных проблем, но позволят переключаться и освобождать ум от тревог.
Если описанные техники (медитации, дыхание, расслабление) не приносят результата, врач призывает не бояться обращаться за профессиональной помощью.