Как правильно дышать, чтобы меньше болеть

В методах реабилитации после перенесённой болезни легких дыхательная гимнастика занимает одно из ключевых позиций. Этот комплекс упражнений не требует дополнительного оборудования и специфичных навыков, а также не занимает много времени, поэтому её легко можно проводить дома или в обеденный перерыв на работе. Не смотря на кажущуюся простоту, комплекс позволяет снизить риск респираторных заболеваний, предупредить развитие осложнений после перенесённых пневмоний, а также повысить общую сопротивляемость организма.

Длительность курса дыхательной гимнастики составляет не менее 8 недель по 2 сеанса в день продолжительностью 15 минут.
После прохождения первого курса длительность гимнастики можно увеличить до 3 раз в день и 20 минут — более длительные программы дают лучшие результаты.

Для восстановления дыхательных мышц используются упражнения:

• на выдох с небольшим сопротивлением через сомкнутые губы;
• с удлинённым вдохом;
• на тренировку диафрагмы.

Упражнение 1 

Упражнение на активацию вдоха следует сочетать с полным глубоким выдохом через неплотно сомкнутые губы, вдох при этом происходит через нос. Время выдоха длиннее вдоха. Исходное положение: стоя или сидя, руки на уровне плеч согнуты в локтях, ладони обращены друг к другу, пальцы — вверх. Глубокий вдох — медленное круговое движение руками, соединяем лопатки друг с другом. Длительный выдох — соединяем ладони на уровне груди и изо всех сил надавливаем одной ладонью на другую, 4–6 раз.

Упражнение 2 

Исходное положение: сидя или стоя с прямой спиной, слегка наклонившись вперёд, правая рука на груди, левая — на животе. Дыхание «животом»; вдох — живот идет вперед — наполняется воздухом, при выдохе — живот втягивается внутрь — освобождается от воздуха. Выдох производится через сомкнутые губы, 4–6 раз.

Упражнение 3 

Исходное положение: стоя или сидя, руки на уровне плеч согнуты в локтях, ладони обращены друг к другу, пальцы — вверх. Глубокий вдох — поднимаем руки над головой, медленный выдох, заводя руки за голову, а затем в стороны, 4–6 раз.

Противопоказания
Для дыхательной гимнастики имеются противопоказания. Абсолютными противопоказаниями являются:

• инфаркт миокарда;
• инсульт;
• открытая форма туберкулёза.

После тяжёлой и средне-тяжёлой пневмонии приступать к дыхательной гимнастике нужно только после разрешения лечащего врача.
Будьте здоровы, красивы и уверены в себе!

сч.157