Сколько калорий поможет сжечь генеральная уборка в квартире – рассказали жителям Шахт

Весна уже совсем скоро вступит в свои права. А это значит, что для многих хозяек наступает время тотального наведения чистоты. 
Корреспонденты «КВУ» решили разобраться, как превратить уборку в инвестицию в фигуру. Оказалось, что мытье окон сжигает больше калорий, чем скандинавская ходьба. А разбор завалов на балконе может заменить часовую тренировку в спортзале. 

Мытье окон: йога для спины

Мытье окон — это настоящая растяжка. Чтобы достать до верхней части рамы, приходится тянуться, напрягая спину и плечи. А чтобы отмыть низ — глубоко наклоняться. Час такого «фитнеса» у человека весом около 70 кг сжигает примерно 280 килокалорий. 
Совет: Не берите в руки швабру с поролоновой насадкой. Мойте стекла вручную, делая широкие круговые движения. Во-первых, окна будут чище (что особенно актуально на пыльных улицах), а во-вторых, нагрузка на руки вырастет на 20%.

Разбор балкона

Балкон — это сакральное место. Зимой там хранятся санки, летом — велосипеды, а круглый год — банки с огурцами. Разбор таких завалов можно назвать аналогом кроссфита.
Вам нужно постоянно приседать (чтобы поднять трехлитровую банку с пола), делать повороты корпусом (чтобы переложить покрышки из угла в угол) и выносить накопившийся хлам к мусорным контейнерам (быстрая ходьба с отягощением).

За 2-3 часа такой активной расчистки территории можно потратить от 500 до 700 ккал. Это сравнимо часовой пробежкой в среднем темпе.

Ревизия в шкафу: тяжелая атлетика 

Весна заставляет нас совершить подвиг, а именно перебрать шкаф. Зимние пуховики нужно упаковать и убрать на антресоли. Это, заметьте, подъем груза над головой. Легкие курточки — достать, постирать, погладить. Обувь перечистить и поменять местами.
Наклоны к нижним ящикам отлично растягивают заднюю поверхность бедра, а переноска стопок джинсов и коробок с сапогами укрепляет руки и предплечья. Час такого марафона стоит вам 200–250 ккал. Два часа разбора шкафа сопоставимы с 70 минутами плавания

Кстати, если в процессе вы решите примерить старые джинсы — это добавит вам мотивации сжигать калории дальше.

Влажная уборка: марафон выносливости

Влажная уборка объединяет всё: вы двигаете мебель (взрывная нагрузка), моете полы (наклоны и работа ног), вытираете пыль с высоких шкафов (растяжка). Самое энергозатратное в генеральной уборке — это постоянное движение. Вы не сидите на месте 3-4 часа подряд.

Сердечно-сосудистая система работает активнее, чем при обычной ходьбе. В среднем человек теряет 300–350 ккал в час. За 4 часа уборки можно сжечь полноценный обед.

Важно: Мойте полы руками, а не шваброй. Это заставит вас глубже наклоняться и прикладывать больше усилий.

Работа в саду: фитнес на свежем воздухе

Для тех, у кого есть дачи, весна — время самой тяжелой «тренировки». Перекопка грядок — одно из самых энергозатратных бытовых действий.

Средние показатели расхода калорий выглядят так:
Прополка сорняков — около 315 ккал/час.
Перекопка земли лопатой — до 500 ккал/час (сравнимо с интенсивной силовой тренировкой).
Трехчасовая смена на даче в выходные может стоить вам более 1000 килокалорий. Для сравнения: чтобы сжечь столько же в спортзале, пришлось бы провести на беговой дорожке не меньше двух часов.
Так что не спешите ругать приближающиеся весенние хлопоты. Возможно, именно они помогут вам встретить лето в отличной форме.