Мастер спорта из Шахт рассказала, как правильно начать делать пробежки

Мастер спорта России, многократный призер первенства мира по бегу на 100 км из Шахт Ирина Антропова рассказала читателям «КВУ», как правильно начать делать пробежки.

Время 

Многие думают, что пробежки нужно делать только утром. Но эксперт считает, что не важно в какое время суток бежать. Время для тренировки у всех индивидуальное. Если есть свободный час вечером или днем, воспользуйтесь им для своего здоровья.

Экипировка 

Маркетологи не дремлют, поэтому выбор одежды для бега сейчас очень большой. Эксперт советует не зацикливаться на одежде, выбирайте в чем вам будет удобно заниматься и подойдет вашему бюджету. Обувь же Ирина советует выбирать со специалистом.

Вода 

Если вы готовитесь к долгому забегу, не забудьте прихватить чистую воду.

Пить в перерывах между пробежками можно, а сколько - зависит от вашего уровня жажды.

Разминка 

Перед пробежкой обязательно нужно размять суставы. Для этого 5-10 минут делайте зарядку. Дома или на улице, не важно. Разминаемся как в школе на физкультуре: круговые и вращательные движения всех суставов. Избегайте растяжек, пока тело не разогрето, сможете себе навредить.

Техника

Ирина считает, что не стоит искать какую-то определенную технику бега, ведь все зависит от ваших особенностей.

- Бег - это естественное движение, такое же как и ходьба. Вы ведь не задумываетесь над техникой ходьбы. - прокомментировала спортсменка. - Если ваш бег будет неестественным, с кучей лишних движений, то вам об этом обязательно скажут. Советологов куча.

Эксперт рекомендует начинать с легкой медленной пробежки, постепенно увеличивая темпы.

Для новичков
Начинающим бегунам стоит заниматься буквально считанные минуты. Возможно даже с переходом на шаг. Постепенно увеличивайте время бега хотя бы до 40 минут.

Завершаем 

После пробежки эксперт рекомендует сделать 10-15 минутные упражнения на растяжку мышц. Это поможет лучше и быстрее восстановиться после нагрузки.

Мышечные боли

У начинающих бегунов ноги будут болеть практически постоянно. К сожалению, этого не избежать.

- Могу пожелать только терпения, тяжело только первые 15 лет, - пошутила спортсменка. - Баня, массаж и активный отдых между тренировками помогут легче и быстрее восстановить тело после нагрузки. Но знайте, что дожидаться полного восстановления, это значит возвращаться обратно, ноль тренировочного эффекта. Как вообще люди живут без бега? Всем Мира и бега!