Топ-5 вредных мифов о похудении рассказала нутрициолог из Шахт

Нутрициолог из Шахт дала советы, как правильно начать худеть. 
С наступлением нового года многие дают себе обещания кардинально поменять жизнь. И одним из таких обещаний зачастую является «прийти в форму». Однако, следуя популярным мифам, мы часто получаем обратный результат: срывы, разочарование и испорченное здоровье. Нутрициолог из Шахт Марина Бончук, которая регулярно сталкивается с подобными историями своих клиенток, развенчала пять главных вредных установок.

С понедельника на ПП

Многие считают, что жесткий старт на правильном питании (ПП) с полным исключением всего вкусного — верный путь к успеху. На самом же деле резкий отказ от любимой еды — это мощный стресс для организма.

– Если вы от чего-то отказываетесь, вы должны это чем-то заменить, иначе неизбежен срыв,  — предупреждает Марина Бончук. - Организм, лишенный привычного удовольствия и калорий, рано или поздно взбунтуется. Вместо этого можно позволить себе любимую еду, но в разумных количествах. 

Частые тренировки

Кто-то верит, что чем чаще и интенсивнее тренировки, тем быстрее уйдет вес. Отчасти, это действительно так. Однако резкое увеличение нагрузки ведет к переутомлению, выгоранию и повышает риск того, что вы сорветесь и бросите идею похудения. К тому же, перерыв после тренировки необходим для восстановления организма.

– Некоторые и семь раз в неделю ходят, но толку от этого не будет, — говорит нутрициолог, — Помните, вы не атлет, а спортсмен-любитель. У вас совсем другие задачи.

Многие, устав от изматывающих тренировок, компенсируют стресс вкусненьким, сводя на нет все усилия. Берите результат не количеством занятий, а их качеством. 
Помните золотое правило: без коррекции питания даже ежедневные тренировки не дадут желаемого результата.

Нет сахару и мучному 

Чтобы похудеть, не нужно раз и навсегда вычеркивать из жизни сахар и быстрые углеводы. Сахар вызывает сильную зависимость, и это факт. Категоричный запрет только усиливает тягу и чувство вины при срыве. Замена промышленных сладостей на «здоровые» альтернативы (протеиновые батончики, сухофрукты, орехи) часто оказывается той же ловушкой — калорийность может быть аналогичной, или даже выше.
Вместо этого используйте технику постепенного отказа. Например, сокращайте количество ложек сахара в чае.

Сокращу калории в два раза 

Считается, что чем меньше калорий, тем быстрее уходит жир. На деле резкое урезание рациона (на 50% и более) — сигнал организму о «голоде». Он замедляет метаболизм, начинает экономить энергию и расщеплять не только жир, но и мышцы. Также полный отказ от жиров или углеводов не приведет ни к чему хорошему.

– Убирать жиры при похудении крайне неправильно, особенно для женщины. Жиры — это гормональный фон, волосы и кожа. Убрать углеводы — не останется сил. Белки — «строительный материал», — объясняет специалист.

Если считаете калории, урезайте рацион не более чем на 15-20% от суточной нормы – рекомендует эксперт. Делайте питание сбалансированным:

Похудею на 10 кг к весне 

– Людей, которые хотят сбросить вес «еще вчера», — 80%. Мотивация сгорает как спичка, а нужна на самом деле дисциплина, – рассказывает Марина Бончук.

Быстрые потери веса, к которым все стремятся — это в основном вода и мышечная масса. Такие килограммы быстро возвращаются. Эксперт приводит пример из практики: девушка, посадившая себя на экстремальную диету (1,5 яйца и пол-яблока в день), сбросила 10 кг за полтора месяца, но за новогодние праздники набрала 4 кг обратно. Организм, пережив стресс, компенсирует потери с запасом.
Если хотите похудеть без вреда для здоровья – ориентируйтесь на темпы — 1-1,5 кг в неделю. Такой результат указывает на потерю именно жира. Вместо цели «похудеть к лету» поставьте цель сформировать здоровые привычки, которые останутся с вами навсегда.