Специалист из Шахт рассказала, как сделать самому себе массаж и в чем его польза

Специалист из Шахт по краниально-сакральной терапии и медицинскому массажу Вера Резниченко рассказала, как сделать массаж самому себе.

Польза массажа

Сустав — это механизм, которому требуется движение. Если вести малоподвижный образ жизни, то возникают застои. Нередко это проявляется в хрусте костей. Эксперт рассказала, что это не несет в себе как сильного вреда, так и пользы от этого нет. Есть несколько причин, по которым у людей хрустят суставы:

• отсутствие физической нагрузки или же её переизбыток;
• гипермобильность суставов;
• различные патологии;
• почечная недостаточность.

Вера Резниченко дала несколько советов, по которым можно этого избежать и почувствовать себя значительно лучше.

Во-первых, нужно обратить внимание на свой рацион питания. Для суставов полезными будут продукты, в которых содержится большое количество кальция и фосфора: рыба или молочные продукты. А вот жирная пища, наоборот, усугубит ситуацию. Лучше заменить её фруктами, овощами, запеченной едой.

Во-вторых, нужно избегать чрезмерных физических нагрузок, так как это может привести к различного рода травмам и воспалениям.

Хитрости массажа

Сделать себе массаж можно и самостоятельно, если нет возможности регулярно ходить к специалисту. Важно помнить, что разовый массаж не даст никакого особого эффекта, его нужно делать регулярно. Периодическая профилактика даст организму возможность улучшить кровообращение и состояние суставов и мышц. Технику, которая подойдет именно вам, лучше подбирать со специалистом, поскольку разные проблемы требуют разного подхода.

Итак, какие же существуют хитрости самомассажа?

1. За основу нужно брать приемы отжимания тканей по массажным линиям. Изучить, где они находятся, можно легко с помощью Интернета. Важно помнить, что все движения должны выполняться не растягивая кожу, а медленно сдвигая кожу и мышцы в сторону.

2. Конечно же, можно использовать многими любимые «валики». Их нужно положить под спину в положении лежа и медленно выкатывать на них тело. Это самый эффективный способ проработать свои мышцы и завести комплексно все процессы в организме. Если под рукой нет специальных роллов, то не страшно. Вместо них можно взять бутылки с водой объемом 2 литра, главное — крепко закрутить крышки.

3. Сейчас начали набирать популярность электрические массажеры, посылающие ток в мышцы и помогающие им работать. Эксперт же не советует такие электроприборы. Перед их покупкой, следует хорошо обследоваться и проконсультироваться с врачом, чтобы понимать, насколько этот импульс безопасен именно для вас. Чтобы получить эффект от массажа, нужно делать его регулярно.

4. Массаж лучше всего выполнять через день или два, чтобы мышцы успели отдохнуть. Конечно же, самомассаж не будет настолько эффективным, как у профессионала, который точно знает, на какие точки давить и каким способом. Но если самому его выполнять на постоянной основе, то эффект будет однозначно.